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夏季高温运动应避免三热病

时间:2017-7-26 15:54:47 点击:

  核心提示: 夏季高温运动应避免三热病 保健文章排行榜2011-06-21爱美网我要评论(0) 核心提示:夏季持续高温,是一年中阳光照射最为强烈的时候,为了强身健体,还是要适当的保健运动,小编提醒大家除了做好...

夏季高温运动应避免三热病

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核心提示:夏季持续高温,是一年中阳光照射最为强烈的时候,为了强身健体,还是要适当的保健运动,小编提醒大家除了做好防暑降温工作以外,还需及时喝水,维生素;穿浅色棉织运动服,在水边或者树边等阴凉的地方运动,做好措施,防热晕症、热痉挛和热衰竭。

  夏季持续高温,是一年中阳光照射最为强烈的时候,为了强身健体,还是要适当的保健运动,小编提醒大家除了做好防暑降温工作以外,还需及时喝水,维生素;穿浅色棉织运动服,在水边或者树边等阴凉的地方运动,做好措施,防热晕症、热痉挛和热衰竭。

  运动是最好的养生方式之一,夏季很多人纷纷换上夏装开始自己的健身大计。但专家提醒在炎热的气温下锻炼身体,除了要及时补充水分、矿物质、维生素等营养元素外,更应注意防暑降温,预防疾病的发生。

  夏季运动要“避热”

  防晒:夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候,所以,夏季运动首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏。

  保湿:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟,要喝450毫升到600毫升的水,运动时每10-15分钟,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。

  适应性:夏天运动对体力消耗较大,所以,运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。

  服装:夏季运动的服装棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。

  环境:河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

  大量补水能帮助排酸

  很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况,要预防这种反应,出去游玩时不要一高兴就拼命运动,一次运动量过大,第二天身体可能就会出现大反应,得持续两到三星期才能消退。

  大运动量运动后尽量补充身体的水分,多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多,乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外,水分减少对肾脏的压力也增加,容易出现痛风,多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。

  如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷,如果当时没有冰,也应该用凉水冲洗15到20分钟,防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子,看看骨头是否有损伤>

作者:药祖 来源:不详
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