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俯卧撑改良之后健身效果更佳――健康行业动态|亚健康

时间:2015-8-13 9:35:14 点击:

  核心提示:   4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上,加拿大运动生理学家麦克布拉奇科提出了三个改良俯卧撑,更适合初练者和肌肉耐力较差的人。  双臂支撑法  动作一:双臂支撑法。身体向下,与地...

  4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上,加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了三个改良俯卧撑,更适合初练者和肌肉耐力较差的人。

  双臂支撑法

  动作一:双臂支撑法。身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直;如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地。

  动作二:飞鸟式。跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。

  动作三:匍匐式。身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。

点击: 作者:佚名 编辑:fengfei  上一条:
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作者:佚名 来源:不详
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